Загубата на коса или оредяването на косата може да бъде причинено от разнообразни фактори, включително недостиг на хранителни вещества. Въпреки че витамините и добавките не са чудодейно лекарство, при правилен подбор могат чувствително да подобрят състоянието на вашата коса.
Ето поглед към най-добрите витамини за растеж на косата и някои добавки, които експертите препоръчват.
Растежът и здравето на косата зависят от множество фактори, включително хранене, генетика, медицински състояния, хормони и дори стрес. Изследванията показват, че недостигът на витамини и минерали, важни за нормалния растеж и функциониране на клетките, може да допринесе за появата на косопад.
Витамините са от съществено значение за здравословния растеж на косата и могат да помогнат за предотвратяване на загубата на коса и оредяването. Най-добрите витамини за растеж на косата включват В-витамини, витамин D, витамин E, цинк, биотин и желязо.
Витамин B
Комплексът от витамини B играе роля в растежа на косата и е необходим за метаболизма и функционирането на нервната система. Витамините B, като витамин B7 (биотин) и B12, са важни за укрепване и подхранване на косата.
Изследванията показват, че може лесно да се постигнат дневните нужди от витамини B чрез балансирано хранене. Витамините B могат да се намерят в разнообразни храни, включително зърнена храна, месо, риба, яйца, ядки и авокадо.
Биотин
Биотин, известен също като витамин B7, е комплексен витамин от групата на B витамините, който е известен с ползите за растежа на косата. Биотинът има участие в създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества до скалпа и фоликулите на косата. Той също така играе роля в производството на кератин, който е основна градивна част на косата.
Повечето хора получават достатъчно биотин от храната, която консумират. Най-добрият начин да получите повече е да консумирате храни, богати на биотин. Препоръчва се мляко, яйца, банани, сьомга и бадеми. Ако смятате, че се нуждаете от допълнителна информация можете да се консултирайте с лекар. Етикетите на добавките показват, че много добавки с биотин за коса, кожа и нокти далеч надхвърлят препоръчителното дневно количество.
Витамин C
Витамин C е полезен не само за поддържане на имунитета, но може също да направи косата по-здрава. Като мощен антиоксидант, витамин C е съществен за здравия растеж на косата. Витамин C помага за увеличаване на кръвообращението в цялото ви тяло, включително на скалпа. Когато стимулираме кръвообращението на скалпа, по този начин стимулираме и фоликулите на косата, което може да помогне за стимулиране на растежа на косата.
Желязо
Желязото играе изненадващо важна роля и за растежа на косата, а изследване, публикувано в Journal of Korean Medical Science, подсказва връзката между дефицита на желязо и загубата на коса при жените. Този микроелемент подобрява циркулацията и помага за по-ефикасното транспортиране на кислород до клетките, което може да подпомогне растежа на косата.
В случай, че не получавате достатъчно желязо, тялото ви не може да произведе достатъчно хемоглобин, което ще намали доставката на кислород до скалпа ви и ще допринесе за загубата на коса.
Препоръчва се консумирането на храни, богати на желязо, като миди, червено месо, спанак и леща. Добавката с желязо също може да бъде включена във вашата рутина, в случай че съществува риск от дефицит на желязо, но първо се консултирайте с лекар.
Кератин
Кератинът е протеин, който съставлява нашата коса, кожа и нокти. Той се произвежда естествено от тялото, и има много добавки с кератин на пазара, които помагат за растежа на косата. Можете да набавяте кератин чрез консумиране на храни, богати на протеини като яйца, боб, риба и месо.
Витамин D
Липсата на витамин D може да доведе до загуба на косата. Витамин D се метаболизира в кожата от кератиноцитите, клетките на кожата, които произвеждат кератин. Когато тялото няма достатъчно витамин D, кератиноцитите в фоликулите на косата се затрудняват да стимулират растежа на косата, което води до разреждане и загуба на косата.
Цинк
Цинкът играе роля в много процеси, от растежа на клетките до създаването на ДНК. Ниските нива на цинк са свързани с загубата на коса и бавното зарастване на рани. Препоръчва се консумирането на храни, богати на цинк, като месо, боб, ядки и семена.
Ако се борите с косопад или оредяване на косата, можете да се консултирате с лекар дали добавката с цинк е подходяща за вас. Едно малко изследване показва, че добавките с цинк трябва да се предоставят на пациенти с алопеция, които имат ниско ниво на цинк в кръвта.
Витамин A
Витамин A може да помогне за растежа на косата, но има една подробност: приемането на твърде голямо количество от него може да доведе до загуба на косата. Витамин A се отнася до група съединения, включително ретинол, ретинал, ретиноева киселина и провитаминни каротеноиди. Има изследване, проведено с мишки, което показа, че диетичният витамин A активира стволовите клетки на фоликула на косата.
Препоръчва се консумирането на храни, богати на витамин A, включително листни зеленчуци като кайсия, спанак и броколи, оранжеви зеленчуци като моркови, тиквички и сладки картофи, и жълти зеленчуци като тикви.